Trái cây tươi luôn là một nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời, chúng có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe, bao gồm cả flavonoid. Nếu bạn có chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, ung thư, tiểu đường, ngăn ngừa bệnh tật… Hãy cùng luonggiacompany.com tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời này ngay nhé!
Top 5 lợi ích tuyệt vời của trái cây tươi
Trái cây tươi mang lại lợi ích tuyệt vời
Ăn nhiều trái cây tươi làm giảm nguy cơ phát triển bệnh
Ăn trái cây mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh. Một nghiên cứu năm 2003 đã chỉ ra rằng ăn trái cây và rau làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.
Ăn trái cây giúp bạn khỏe và năng lượng hơn
Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, trái cây thực sự có thể giúp xương và cơ bắp của bạn chắc khỏe hơn. Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Bang Florida cho thấy rằng ăn mận khô, có thể giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Các loại trái cây khác giúp xương khỏe mạnh bao gồm bơ , nam việt quất và cà chua.
Bạn cũng có thể bổ sung các loại trái cây giàu magiê gồm chuối, hầu hết các loại quả mọng (đen, xanh và dâu tây), quả sung, bưởi và thậm chí cả dưa hấu, vì khoáng chất này giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi.
Hàm lượng nước trong trái cây tươi giúp giữ nước
Một số loại trái cây có hàm lượng nước siêu cao, giúp giữ nước cho toàn bộ cơ thể bạn. Dưa hấu là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn có biết rằng dâu tây cũng có hàm lượng nước khoảng 92% không? Bưởi và dưa đỏ cũng có khoảng 90% là nước. Ngay cả táo cũng cũng chứa khoảng 86% là nước.
Hàm lượng nước trong trái cây tươi giúp giữ nước
Tất cả trái cây đều có chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do
Các gốc tự do là những nguyên tử nhỏ không ổn định khó chịu khiến chúng ta già đi nhanh hơn, phá hủy các tế bào khỏe mạnh của chúng ta và thậm chí gây ung thư. Chất chống oxy hóa là những chất giúp chống lại chúng. Trong khi tất cả các loại trái cây đều có chứa chúng, đặc biệt là trái cây chín
Trái cây tươi có nhiều chất xơ, giúp giữ dáng và khỏe mạnh
Theo USDA , Chất xơ trong trái cây giúp giảm lượng cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Chất xơ cũng rất tốt đối vơi một đường ruột khỏe mạnh. Chúng giúp giữ cho bạn có một thân hình “đều đặn”, có thể ngăn ngừa các vấn đề như táo bón, trĩ và bệnh túi thừa.
Thực phẩm giàu chất xơ và ít calo cũng có thể giúp giảm cân vì chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ trong trái cây giúp kiểm soát lượng đường trong máu khiến bạn no lâu trong suốt cả ngày.
Trái cây có nhiều chất xơ, giúp giữ dáng và khỏe mạnh
Điều hòa huyết áp
Các loại trái cây như chuối, cam, bơ rất giàu kali có thể giúp bạn duy trì huyết áp bình thường. Chúng cũng ít carbs và chất béo, do đó chúng tự nhiên được chứng minh là lành mạnh hơn bất kỳ thực phẩm thay thế nào khác.
Nuôi dưỡng da và tóc
Chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp làn da giữ được vẻ rạng rỡ và tươi sáng. Trái cây như đu đủ, dừa, vv có thể chống lại các rối loạn da liễu khác nhau. Trái cây có chứa vitamin A mang lại vẻ bóng mượt cho mái tóc.
Nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là đủ?
Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng liệu chúng ta “ăn quá nhiều trái cây” có gây hại không? Khi ăn cả trái cây, bạn sẽ khó ăn quá nhiều. Điều này là do trái cây chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ta có cảm giác nhanh no. Do đó, để ăn một lượng lớn trái cây mỗi ngày là rất khó.
Một nghiên cứu và theo dõi 17 người ăn 20 phần trái cây mỗi ngày trong vài tháng cho thấy họ không gặp tác dụng phụ nào. Mặc dù nghiên cứu này là nhỏ, nhưng nó cung cấp lý do để tin rằng, trái cây là an toàn để ăn với bất kỳ số lượng nào. Tuy nhiên bạn nên bổ sung trái cây vào chế độ ăn hằng ngày một cách cân bằng với nhiều loại thực phẩm khác.
Khuyến nghị chung về lượng trái cây và rau quả ăn là ít nhất 400 gam mỗi ngày, hoặc năm khẩu phần 80 gam.
Khuyến nghị này xuất phát từ thực tế rằng ăn năm phần trái cây và rau quả hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và ung thư, dường như không có hại khi ăn nhiều hơn. Trên thực tế chỉ 1/10 người thực hiện được khuyến nghị ăn lượng trái cây hàng ngày tối thiểu. Nếu bạn không có thói quen ăn nhiều trái cây, bạn cũng nên bổ sung ít nhất 2 phần trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Luonggiafarm nơi cung cấp trái cây tươi siêu sạch – siêu ngon